À la recherche d'un corps mince, les gens sont prêts à tout, et beaucoup commencent même à prendre des médicaments très nocifs aux effets secondaires terribles. En fait, il existe des moyens de perdre du poids sans ressentir la faim et sans effort physique particulier.
L'un des plus efficaces est le régime aux œufs. Il existe de nombreuses options et chacun peut choisir celui qui lui convient le mieux, en fonction du résultat souhaité.
Voyons pourquoi les œufs vous aident à perdre du poids, comment les cuisiner correctement, quels aliments augmentent leur efficacité et quels types de régimes à base d'œufs sont les plus populaires.
Régime aux œufs - Pourquoi les œufs vous aident à perdre du poids
Dans de nombreuses sources, vous trouverez des recommandations pour préparer un petit-déjeuner riche en glucides.
En effet, une telle nourriture donne une charge de vivacité, aide à se sentir plus actif plus longtemps et permet d'attendre facilement le dîner et de renoncer aux collations.
Cependant, dans l'une des expériences, il a été prouvé que ceux qui déjeunent avec des œufs perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui préfèrent les glucides en début de journée.
C'est facile à expliquer
Malgré la faible teneur en calories (poulet - 70-80 kcal pour 100 g de produit et caille seulement 20 kcal pour 100 g de produit), les œufs rassasient longtemps et aident à perdre du poids sans faim constante et sans danger pour la santé.
En plus des protéines, les œufs contiennent beaucoup d'acides aminés, de vitamines des groupes A, B, DD, E, K et d'autres composants très importants pour le corps.
Notez la forte teneur en fer, calcium, potassium, zinc, phosphore, etc.
Il est très important que pendant la cuisson, tous ces composants utiles soient conservés, puis ils soient absorbés par le corps au maximum.
Noter! Les œufs contiennent du mauvais cholestérol. Mais vous ne devriez pas avoir peur de cela. De plus, le produit contient beaucoup de phospholipides, qui réduisent efficacement sa concentration et restaurent le foie dans les plus brefs délais.
avantages et inconvénients
Les avantages incontestables du régime aux œufs sont que ceux qui perdent du poids n'ont pas faim, le résultat est perceptible très rapidement, vous pouvez utiliser de nombreuses options de régime.
Cependant, il y a aussi des inconvénients.
Tout d'abord, il semble si facile de manger des œufs tous les jours. En fait, après deux ou trois jours, beaucoup commencent à ressentir un fort dégoût pour eux. Même avec une mauvaise alimentation, beaucoup se plaignent de constipation et de flatulences.
Et les contre-indications au régime doivent être prises en compte:
- D'une part, il existe une intolérance individuelle aux produits dont l'utilisation est recommandée.
- Deuxièmement, même ceux qui ne sont pas sujets aux allergies peuvent ressentir une réaction indésirable à une forte augmentation de la quantité d'agrumes consommés.
- Et troisièmement, le corps peut ne pas tolérer le manque de la quantité habituelle de glucides dans l'alimentation et l'annoncer avec une sensation chronique de faiblesse, de graves maux de tête, une mauvaise haleine et d'autres symptômes.
réglementer le régime alimentaire des œufs
Lorsqu'il s'agit de petit-déjeuner ou de dîner avec des œufs, il n'y a pas de règles particulières.
Mais pour ceux qui suivent un vrai régime à base d'œufs, et qui ne se contentent pas de modifier leur alimentation, assurez-vous de faire attention aux recommandations suivantes :
- boire plus d'eau pure. Tout le monde connaît cette règle, mais peu la suivent. Il faut boire des quantités exactement égales dans un verre, par petites gorgées et régulièrement, et non un demi-litre à la fois. Cela ne fera qu'étirer votre estomac et vous donnera envie de manger plus. Vous pouvez également boire du thé, du café, mais uniquement avec un édulcorant, du soda light, des compotes de fruits secs, mais cela en plus de l'eau;
- Avec une forte sensation de faim, vous pouvez manger des carottes ou des concombres, mais au plus tôt deux heures après avoir mangé.
- Si le régime alimentaire permet l'utilisation d'aliments supplémentaires, utilisez-les, mais uniquement ceux qui sont autorisés. Par exemple, si du poulet cuit est spécifié, alors uniquement du poulet cuit et pas d'autres viandes ;
- Vous ne pouvez pas échanger de repas, ceci est considéré comme une violation très grave.
- les fruits frais sont autorisés, mais seulement à l'exception des bananes, mangues, raisins, figues et dattes ;
- tous les légumes sont autorisés, à l'exception des pommes de terre sous toutes leurs formes ;
- Les agrumes, en particulier le pamplemousse et l'orange, mais vous pouvez également utiliser des mandarines et des citrons verts, en combinaison avec des œufs, ils déclenchent des processus actifs de combustion des graisses.
Le régime à base d'œufs entraîne une perte de poids grâce à des processus chimiques spéciaux qui se déclenchent dans le corps après avoir mangé certains aliments. Si vous ne suivez pas le schéma développé, le processus peut aller dans le sens opposé, il vaut donc mieux ne pas le risquer.
Important! De nombreux régimes causent le béribéri, il est donc recommandé de prendre des vitamines pendant cette période. Ce n'est pas nécessaire avec un régime à base d'œufs.
Parmi ceux qui perdent du poids grâce aux œufs, on rapporte leur digestion difficile. Cela se produit lorsque le produit principal de l'alimentation n'est pas correctement cuit.
Comment choisir et cuisiner les œufs pour un régime aux œufs?
Rappelez-vous, non seulement pour la durée du régime, mais pour le reste de votre vie : plus les œufs sont traités thermiquement longtemps, plus ils mettent de temps à digérer dans l'estomac.
Par exemple, un œuf à la coque est digéré en 1 à 1, 5 heure, un œuf poché en environ 2 heures, un œuf brouillé en environ 2, 5 heures et un œuf à la coque en environ 3 à 3, 5 heures.
D'une part, cette dernière option est optimale pour conserver plus longtemps la sensation de satiété, mais uniquement si vous en mangez au petit-déjeuner, mais pour une utilisation constante tout au long de la journée, ainsi que pour le dîner, elle est optimale pour la cuire doucement bouillie.
Préparer correctement un œuf pour un régime est simple.
Il est nécessaire de le baisser dans de l'eau bouillante et de le faire bouillir pendant 5 minutes à partir de maintenant. Trempez ensuite dans de l'eau glacée et le tour est joué ! Après refroidissement, vous pouvez manger.
Ne faites pas bouillir trop d'œufs à la fois. Faites une "réserve" pour quelques repas au maximum.
Le régime aux œufs est l'option la plus simple
La façon la plus simple de manger des œufs à la coque pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, ainsi que pour le dîner.
Deux œufs durs suffisent pour au moins trois heures.
Vous pouvez préparer un petit-déjeuner mono ou deux repas, chacun comprenant un œuf et des éléments supplémentaires tels que du pain, des céréales, du fromage à pâte dure ou de la viande cuite.
Cela diversifiera le régime alimentaire et les kilogrammes disparaîtront d'eux-mêmes.
Vous pouvez terminer la journée avec des œufs durs.
Un tel dîner protéiné, complété par des légumes bouillis, mijotés ou mijotés, ne créera pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, mais vous ne ressentirez pas non plus la faim la nuit.
N'oubliez pas que le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
Consultatif!
Préparez le dîner avec des œufs durs sans sel, mais avec du jus de citron. Cela réduit le nombre de calories entrant dans le corps et améliore considérablement le fonctionnement du tube digestif.
Combien de kg peut-on perdre avec le régime aux œufs?
Selon la durée du régime, votre résultat peut être compris entre 3 et 10 kg de surpoids.
Régime aux œufs de 3 jours
Suite à ce régime, vous pouvez vous débarrasser d'au moins trois kilogrammes, et avec une activité physique suffisante, l'indicateur pourrait bien doubler.
L'avantage incontestable est la variété de la nutrition.
Quelque chose, mais la faim ne vous poursuivra certainement pas. Ecrivez le menu pour trois jours:
- Petit déjeuner - 2 œufs + grande orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - 2 œufs + salade de chou ou de betterave + pomme.
- Dîner - poisson bouilli ou cuit au four (possible avec des légumes verts et des herbes 200 grammes) + pamplemousse ou la même quantité d'ananas.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - salade aux œufs durs et aux algues (n'achetez pas de plats cuisinés dans les magasins, prenez des algues séchées dans les pharmacies) + pomme;
- Dîner - crevettes bouillies sans sel ni poisson de mer (200 grammes) + pamplemousse.
Troisième jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - une salade de légumes et d'huile végétale (il est souhaitable qu'il y ait du chou ou des betteraves) + 2 œufs.
- Dîner - poitrine de poulet cuite au four, bouillie ou cuite à la vapeur avec des herbes et du jus de citron (200 grammes) + pomme.
Pour les collations, vous pouvez utiliser du fromage à pâte dure, un verre de kéfir ou de jus de tomate.
Diète Maggi
Cette méthode de perte de poids a été testée non seulement pendant des années, mais également pour un grand nombre de personnes satisfaites du résultat.
Le nom dérive de la grande Margaret Tettcher, et non des cubes de bouillon de poulet comme certains le croient.
Il existe des moyens de l'observer pendant 4 semaines, mais dans l'original, il était conçu pour 2 semaines et même Margaret a indiqué dans ses notes qu'il était impossible de s'en tenir à plus longtemps que cette période.
Intéressant! Entre autres notes trouvées dans les archives personnelles de la dame, il a été mentionné que même le whisky peut être consommé les jours où la viande est au menu.
Pendant 14 jours avec le régime Maggi, il est tout à fait possible de perdre 10 kg, mais uniquement en respectant strictement le menu, car c'est ainsi que se produisent dans le corps les réactions chimiques nécessaires à la perte de poids.
Cependant, il n'est pas recommandé de s'y asseoir plus d'une fois tous les six mois ou par an.
L'activité physique est aussi très importante. Au moins une pratique minimale devrait être présente.
Il est préférable de faire une promenade quotidienne une habitude, car. Les hautes tensions sont interdites.
Il est très important de ne pas interrompre le menu.
Si vous trébuchez ou reconnaissez une faiblesse au moins une fois, vous devrez recommencer. Mais le thé et le café peuvent également être consommés sans restriction, mais uniquement avec des édulcorants et sans lait.
semaine un
Tous les sept jours pour le petit-déjeuner, vous devez manger 2 œufs à la coque et soit une demi-orange, soit un demi-pamplemousse.
Déjeuner et dîner:
- Pour le déjeuner du premier jour, les fruits sont servis en toute quantité, pour le dîner, la viande bouillie, cuite au four ou à la vapeur, sauf le bœuf. Les boulettes de viande sont également autorisées.
- Le déjeuner du deuxième jour se compose de poulet. Il est nécessaire d'en retirer la peau et ce que vous cuisinez dépend de vous. Vous pouvez cuisiner, trancher et servir, assaisonner avec des herbes et du jus de citron, cuire à la vapeur avec de la moutarde, arroser de jus de citron, garnir d'un brin de persil ou d'une autre herbe, envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four. Pour le dîner, vous devez manger deux œufs, qui peuvent être complétés par une salade de légumes frais ou un gros pamplemousse (orange).
- Pour le déjeuner du troisième jour, vous devez préparer du fromage cottage ou du fromage faible en gras (c'est-à-dire 17%), les tomates et les toasts diététiques sont également autorisés. Le dîner est le même que le premier jour.
- Le menu du quatrième jour reproduit complètement le premier jour du régime.
- Le cinquième, avec deux œufs durs, des légumes bouillis ou une salade de ceux-ci sont servis pour le déjeuner. Vous pouvez utiliser des carottes, des pois, des haricots ou des asperges, des courgettes, des betteraves. Le dîner sera un régal avec du poisson, cuit à votre goût, à la vapeur ou au four (vous pouvez aussi le cuisiner et l'arroser de jus de citron au moment de servir), une salade de légumes frais et une orange (ou pamplemousse).
- Le régime alimentaire du sixième jour fait double emploi avec le premier.
- Le septième jour est le même que le second.
Deuxième semaine
- Deux œufs durs et un demi-agrume (orange ou pamplemousse) au petit-déjeuner tous les jours.
- Les premier, deuxième et troisième jours, une salade de légumes frais ou bouillis et de viande est servie pour le déjeuner. Pour le dîner - agrumes et deux œufs.
- Le quatrième jour, vous pouvez déjeuner avec des œufs durs avec du fromage ou du fromage cottage faible en gras et des légumes bouillis. Juste deux œufs pour le dîner.
- Le déjeuner du cinquième jour est composé de poisson et le dîner de deux œufs. Ne pas ajouter de légumes ou de fruits. Il est conseillé de refuser les agrumes au petit-déjeuner.
- Le sixième jour, le menu est plus varié. Pour le déjeuner, la viande avec tomates + agrumes est autorisée. N'importe quel nombre de fruits frais autorisés sera servi pour le dîner.
- Le septième jour, le poulet est cuit avec des légumes et des agrumes pour le déjeuner et le dîner
- Il existe un régime Maggi pendant un mois, mais même toutes les personnes expérimentées en perte de poids ne peuvent pas y résister, et encore moins pour les débutants.
Un régime de deux semaines est plus que suffisant. Pensez au régime alimentaire à l'avance afin qu'il soit varié. Comme vous pouvez le voir, beaucoup est permis.
Régime aux œufs pendant 4 semaines
Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de chercher des moyens simples, il existe un régime aux œufs de 4 semaines.
Il a été développé par les américains dans le cadre d'un programme de lutte contre l'obésité.
Elle est assez complexe et est souvent réalisée dans des institutions spécialisées sous contrôle médical.
Si vous ne suivez pas toutes ses règles ou si vous avez tort de le quitter, les kilogrammes perdus reviendront très rapidement et, de plus, votre santé en souffrira beaucoup, nous vous recommandons donc de prendre cette étape au sérieux.
Le régime est assez strict, mais il ne dure en réalité que deux semaines.
Le reste du mandat sert à consolider les résultats. À ce moment-là, la majorité, compte tenu des grands résultats qu'ils ont obtenus, commencent à se faire plaisir et ne font qu'empirer les choses.
Chaque jour, au petit-déjeuner, vous devez manger deux œufs à la coque et une demi-orange ou un pamplemousse. De plus, le régime est élaboré en collaboration avec un nutritionniste.
Le plus souvent, la viande alterne pour le déjeuner un jour et les légumes ou les fruits pour le dîner, et vice versa le deuxième jour.
Le fromage, les toasts diététiques, les jus de fruits frais et les smoothies sont autorisés comme collations.
A partir de la troisième semaine, en fonction des résultats obtenus, le nutritionniste commence à introduire dans le régime amaigrissant des aliments contenant des graisses et des glucides complexes.
Les boissons et les sucreries reviennent, mais tout est préparé selon des recettes spéciales. En fait, le patient passe à une nutrition appropriée, n'ayant auparavant que sensiblement perdu de volume.
Si vous suivez les règles, 25 à 30 kg par mois resteront dans le passé. Compte tenu du nombre d'années que vous avez gagnées, vous pouvez peut-être attendre 30 jours et être patient?
Avis sur le régime aux œufs
Il existe de nombreuses critiques sur le régime alimentaire des œufs et, fondamentalement, elles sont toutes positives.
Il y a ceux qui sont mécontents, mais si vous regardez, ils ont tous soit enfreint les règles, soit eu une intolérance individuelle aux produits prévus dans le régime alimentaire.
Ne prenez pas tout de suite des options à long terme. Commencez par le petit-déjeuner et le dîner avec des œufs à la coque, puis fixez-vous et atteignez progressivement de nouveaux objectifs.
Un régime aux œufs peut vous aider à réaliser à nouveau vos rêves de silhouette mince. De plus, il y a une perte de poids sans famine et sans entraînement.
Au contraire, elles sont même restreintes ou totalement exclues.